[...] na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 Ściąganie [...]
[...] poprzez narzucani sobie ciezaru etc. Przerwy między poszczegolnymi seriami powinny trwać mniej wiecej tyle ile tego potrzebujemy jednak przestrzegajac granic od 2 do 5minut. Wiemy sami ze niekiedy 2 minut miedzy seriami siadow gdzie ciezar jest już naprawde pokazny sa o wiele za krotkie, wtedy wydluzamy ja sobie o tyle ile nam potrzeba [...]
[...] intensywnością i boksować przez całą walkę. Istnieją trzy aspekty wytrzymałości sercowo-naczyniowej: 1) Długi wysiłek o niskim natężeniu z tętnem 120-140 uderzen serca na minute; 2) Podtrzymywany wysiłek o średnim natężeniu z tętnm pomiędzy 155-170; 3) Interwał o wysokim z maksymalnym tętnem 175. Ad. 1) Co daje nam długi wysiłek o niskim [...]
[...] jest długa. Woda około 5 litrów na dzień, nie mniej. Z treningów zrezygnowałem na ten okres po poradzie od znajomego..i miał racje Dzień 1- 200mg rano po śniadaniu. Po 20 minutach zacząłęm się czuć troszkę jakbym zarzucił speeda, ale to jakby lekkie pobudzenie połączone z niepokojem. Po 45 minutach jakby troszkę cieplej, nic specjalnego, [...]
[...] aromat wilgotnej ziemi. W czajniku lub w filiżance zalewamy 2-2,5g ( kostkę ) herbaty wrzącą, najlepiej źródlaną wodą i zostawiamy pod przykryciem na czas od 2 do 5 minut. Czynność można powtórzyć zalewając 2-3 krotnie te same liście. W odróżnieniu od herbaty zielonej, którą należy pić na czczo, Pu-erh pijemy po jedzeniu. Nie należy [...]
[...] ), i poszedłem na siłownie. Przez pierwsze 4 miesiące moje treningi ograniczały się tylko do bieżni. Próbowałem biegać. Próbowałem -bo okazało się że ledwie moge przebiec 5 minut w tempie 10-11 km\h i wypluwałem płuca. Więc interwały . 10 minut marszu, 5 minut biegu. Od 45-60 minut na bieżni na każdym treningu. Trening co drugi dzień. Co jakis [...]
[...] Cykl zamrażania waha się od 2 h dla porcji jednostkowych do 12-18 h dla półtusz mięsa, 24-40 h dla drobiu w kartonach. Aparaty taśmowe tunelowe - zamrażają w ciągu 15-20 minut, powietrze krąży w kierunku przeciwnym do kierunku poruszającego się produktu. Aparaty taśmowe spiralne - odznaczają się małym zapotrzebowaniem powierzchni. Częścią [...]
[...] pozycji leżącej, uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce (tricepsy), przysiady ze sztangą, brzuszki (6 serii po 20 w trakcie całego treningu, serie rozłożone w tych 70 minutach), wyciskanie sztangielki i wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia. Ogólnie staram się robić nie mniej jak 5 serii po co najmniej 8 powtórzeń. Póki co każdy [...]
[...] łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : Siedzę w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia + 30 minut areobów na koniec Odżywianie : Trzymam dietę i od czasu do czasu jakaś pizza zjem czy coś innego żeby nie zwariować Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] dużo siły machać ciężarem, ale co z tego jak po wrzuceniu sztangi na barki i machnięciu 2x nie mogłem złapać porządnego oddechu a jego ustabilizowanie zajmowało mi dobra minutę. .. Nie mogłem dać z siebie na treningach siłowego maxa bo brakowało mi tlenu. Pierwsze wyraźne efekty suplemetacji odczułem mniej więcej pod koniec drugiego [...]
[...] a trochę mi to koliduje z innymi rzeczami. Obecne założenie to trening 5 dni w tygodniu: PUSH 1, PULL 1, Przerwa, PUSH 2, PULL 2, LEGS, Przerwa -> trening najlepiej 40 minut (do godzinki z hakiem, uwzględniając ewentualną saunę, prysznic, rozgrzewkę i dojazdy). Obecnie priorytet to plecy (ogólnie, bo jakoś tak słabo z nimi moim zdaniem), [...]
[...] miesiąc lekkich treningów 2x w tygodniu (ocena czy dam rade wytrzymać i czy to jest zabawa dla mnie) obecnie: 2 miesiące trenując 3x w tygodniu + dni wolne od siłowni: 5 minut skakanka + jeżdżę takim kółkiem po podłodze na kolanach (na brzuch) 6. DIETA: w poniższym wykazie 7. CEL: redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki 8. [...]
[...] przy przyjmowaniu kreatyny. Zalecane dawkowanie Aby określić tolerancję, należy rozpocząć od przyjmowania jednej porcji (1 miarka) zmieszanego z (150-200ml) wody 20 - 30 minut przed treningiem.. Podczas treningu, zaleca się pić dużo wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE C4 Porcja 6g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 360g [...]
[...] 3-4 powtórzeń 3) Wiosłowanie końcem sztangi na stronę 3s x 12 powtórzeń z zapasem 2-3 powtórzeń. 4) Super-Seria Wznosy hantli bokiem + uginanie hantli chwytem młotkowym 3s x 12 pow 5) deska klasyczna 3s x 70s Przerwy między seriami Ciężkie ćwiczenia przysiad, ciągi, wyciskanie, podciąganie 3 do 5 minut Pozostałe ćwiczenia 2.5 do 4 minut.
[...] oxy, ale mam masakryczną bombę na treningu, czy to idę biegać czy na szosę pokręcić to po prostu momentalnie mnie odcina po jakimś czasie. Ostatnio do tego stopnia, że po 30 minutach luźnego biegu musiałem się w żabce zatrzymać i wypiłem 1,5 litra wody... Nigdy tak nie miałem, zwykle mogłem biegać 2h bez wody i dawałem radę. Dodatkowo łapie mnie [...]
[...] ze zakwasy nie sa dobry wyznacznikiem treningu ale no gdy sa to takie uczucie jest ze cos sie dzieje jednak, po kazdym treningu sie rozciagam przed treningiem tez cardio 5 minut biegu zeby sie dobrze rozgrzac potem rozgrzewka ogolna, i wydaje mi sie ze przykladam sie do tego ale efektow nie widze, niby od czasu gdy mam diete brzuch duzo [...]
[...] dla osoby ważącej dużo. Powiem wam, że teraz jestem na etapie 45 sekund. Technikę mam dobrą, tak jak opisują, ale nie wiem czy w tak krótkim czasie można dojść do 5 minut. Już przy 45 sekundach jest pod górkę. Co jeśli nie zrobię jakiegoś etapu. Cofnąć się o kilka sekund czy wolniej progresować. Myślałem jeszcze nad zrzuceniem kilku [...]
[...] zredukować tkankę tłuszczową, niekoniecznie wraz ze spadkiem masy ciała. Obecnie ok. 18 % BF. Według wzoru moje PPM wynosi 1265 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 45-60 minut trening siłowy. Oprócz tego codziennie staram się przejść 5/6km. Poza tym przez większość czasu siedzę, ewentualnie robię zakupy, raz dziennie spacer z psem, domowe [...]
Siemka w zeszłym roku zacząłem redukcje. Treningi siłowe plus 30 minut biegu na bieżni 3/4 razy w tyg. Po 4 miesiacach na siłowni przestałem mieć czas na siłownie. Dietę starałem się trzymać nadal. Czasem szlo lepiej czasem gorzej, redukcja z wagi 94, dziś ważę 76(Na zdjęciach jest dzisiejsza forma z aktualnej godziny. Ostatnie zdjęcie to zdjęcie [...]
[...] ze dobry na spalanie brzucha jest orbitrek, rowerek i bierznia (ktoro najlepsze?), 3 razy w tygodniu chcialbym biegac, rowerek, orbitrek nie wiem co najlepsze po 30 minut, ale nie wiem czy przed czy po treningu silowym. I chcialbym dorzucic jeden dzien cardio w sobote + do tego jakies cwiczenia na brzuch i tez pytanie czy cwiczyc po [...]